دورة مجانية في مجال إدارة الضغوط النفسية
Description
دورة إدارة الضغوط النفسية تعد من الدورات التدريبية الحيوية التي يحتاج إليها كل فرد في عصرنا الحالي، حيث تتزايد التحديات والمتغيرات بسرعة كبيرة في الحياة الشخصية والمهنية على حد سواء. إن الضغط النفسي لم يعد مجرد حالة عابرة بل أصبح ظاهرة واسعة تؤثر في التركيز والإنتاجية والقدرة على التكيف، كما ينعكس بشكل مباشر على الصحة الجسدية والعاطفية والاجتماعية. من هنا تأتي أهمية هذه الدورة، التي تسعى إلى إكساب المشاركين فهماً عميقاً لطبيعة الضغوط ومصادرها وأساليب التعامل معها بشكل فعّال ومتوازن.
تبدأ الدورة بمقدمة نظرية توضح مفهوم الضغوط النفسية، وتشرح كيف تنشأ نتيجة تراكم المسؤوليات أو مواجهة المواقف الصعبة أو ضعف مهارات التكيف. كما يتم تسليط الضوء على الفروقات بين الضغط الإيجابي الذي قد يكون دافعاً نحو الإنجاز والتطور، وبين الضغط السلبي الذي قد يؤدي إلى القلق والإرهاق النفسي والجسدي. ومن خلال ذلك يتعرف المتدربون على الأعراض المبكرة للضغط النفسي وطرق رصدها قبل أن تتفاقم وتؤثر سلباً على حياتهم.
يشتمل محتوى الدورة على محاور متعددة، من أبرزها:
-
مهارات إدارة الوقت: كيفية التخطيط الفعّال، وتحديد الأولويات، وتجنب التسويف.
-
استراتيجيات التعامل مع الضغوط: مثل إعادة هيكلة الأفكار السلبية، تطوير نظرة إيجابية، والتحكم في ردود الأفعال الانفعالية.
-
تقنيات الاسترخاء والتأمل: وتشمل التنفس العميق، تمارين اليوغا الذهنية، وتمارين الاسترخاء العضلي التدريجي.
-
الذكاء العاطفي: فهم العواطف الذاتية، إدارة المشاعر، وتنمية القدرة على التعاطف مع الآخرين مما يقلل من حدة التوتر في العلاقات.
-
التوازن بين العمل والحياة: وضع حدود واضحة بين المسؤوليات المهنية والاحتياجات الشخصية للحفاظ على الصحة النفسية.
كما تعتمد الدورة على الجانب التطبيقي، حيث يشارك المتدربون في ورش عمل وأنشطة جماعية تحاكي مواقف حياتية ضاغطة، ويتم مناقشة أفضل الطرق للتعامل معها. كذلك تُجرى اختبارات واستبيانات تساعد على تحديد مستوى الضغط النفسي لكل مشارك وتوضيح مصادره الرئيسية، مما يمنحهم فرصة لتصميم خطة فردية تناسب احتياجاتهم.
وإلى جانب ذلك، يتم تسليط الضوء على الجانب الصحي، إذ يوضح المدربون العلاقة الوثيقة بين الضغوط النفسية والمشكلات الجسدية مثل الصداع، اضطرابات النوم، أمراض القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي. ويُقدَّم للمتدربين دليل عملي يتضمن نصائح غذائية وأنشطة بدنية بسيطة تساهم في تعزيز مناعة الجسد والذهن ضد الضغوط.
بنهاية الدورة، يكون المشاركون قد اكتسبوا وعياً أكبر بأن الضغوط جزء لا يتجزأ من الحياة، لكن إدارتها بذكاء هو ما يصنع الفارق بين من يستنزفه الضغط ومن يحوله إلى فرصة للنمو والتطور. فهي دورة متكاملة تساعد الأفراد على بناء المرونة النفسية، تحسين جودة حياتهم، وزيادة إنتاجيتهم في العمل والدراسة، لتصبح الضغوط حافزاً لا عائقاً أمام تحقيق الأهداف.
| Total Students | 1 |
|---|---|
| Duration | 1 hour |
| Language | العربية |
| Number of lectures | 5 |
| Number of quizzes | 0 |
| Total Reviews | 0 |
| Global Rating | 0 |
| Instructor Name | Arab International Academy |
Reminder – Rate this 100% off Udemy Course on Udemy that you got for FREEE!!